Artikkel
Et gruppebasert søvnkurs ved landets frisklivssentraler har vist seg å ha god effekt på søvnproblemer.
En sovende mann (1882), Christian Krohg (1852–1925). Foto: Nasjonalmuseet
Omtrent halvparten av pasientene som oppsøker fastlege har symptomer på insomni (1) , og rundt 10 % av den voksne befolkningen rapporterer kroniske plager (2) . Insomni kjennetegnes av vedvarende innsovningsvansker og for tidlige eller hyppige oppvåkninger minst tre ganger i uken over tre måneder, med negativ innvirkning på dagtidsfungering. Insomni forekommer ofte samtidig med psykiske og somatiske lidelser og kan forverre andre helseplager (3) . Dette understreker behovet for at fastleger identifiserer og håndterer insomni tidlig i sykdomsforløpet.
Kognitiv atferdsterapi for insomni
Kognitiv atferdsterapi for insomni
I primærhelsetjenesten behandles insomnipasienter ofte med sovemedisiner eller søvnhygieneråd (4) , selv om disse tiltakene ikke er anbefalt for langvarig behandling (5) . For varig effekt anbefales kognitiv atferdsterapi for insomni (KAT-I) (5) , som består av stimuluskontroll, søvnrestriksjon, kognitiv restrukturering og søvnhygiene.
Tilgangen til KAT-I er begrenset på grunn av mangel på kvalifisert helsepersonell, lange ventelister og lav kjennskap til behandlingen i primærhelsetjenesten. Gruppebaserte tilbud i kommunene bidrar til å gjøre behandlingen mer tilgjengelig.
Søvnkurset Sov godt
Søvnkurset Sov godt
Sov godt er et lavterskel, kommunalt gruppetilbud for voksne med insomni som i dag tilbys ved 95 frisklivssentraler. Kurset består av fem samlinger fordelt over syv uker, og det kreves ingen legehenvisning for å delta.
Sov godt bygger på prinsippene i KAT-I, med særlig vekt på de mest virkningsfulle komponentene søvnrestriksjon og stimuluskontroll (6) . En randomisert kontrollert studie ved 26 frisklivssentraler viste at Sov godt førte til mindre insomni, redusert utmattelse og færre psykiske plager hos dem som deltok, sammenlignet med dem som sto på ventelisten (7) .
Sov godt er en effektiv og tilgjengelig behandlingsform for insomni i kommunene. Det er laget en informasjonsfilm om insomni og studien (8) .
Den nevnte studien er finansiert av Stiftelsen Dam (nr. 2022/FO387017), Fond til etter- og videreutdanning av fysioterapeuter (nr. 222841) og Trøndelag fylkeskommune. Giverne har ikke vært involvert i studieoppsettet.